Dez passos iniciais para uma alimentação saudável

ü  Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis. Não pule as refeições;

ü  Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo: pães e massa), tubérculos como as batatas e raízes como o aipim nas refeições. De preferência aos grãos integrais e os alimentos na sua forma mais natural;

ü  Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

ü  Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa;

ü  Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação.

ü  Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aquele com menores quantidades de gordura trans;

ü  Evite refrigerantes e sucos industrializados, biscoitos doces e recheados, doces e outras guloseimas como regra da alimentação;

ü  Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salgadinhos, molhos e temperos prontos;

ü  Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia;

ü  Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

       Profº. Esp. Juarez Souza Magnus

       Licenciatura Plena em Ciências –Habilitação: Biologia

      Biólogo / CRBio-03 Reg. Nº 69.544/03-D

       www.crbiodigital.com.br/03/juarezsouzamagnus

       Especialista em Psicopedagogia Clínica e Institucional